Mejorar nuestra concentración y ser más productivos depende de muchos factores y rituales de hábitos que podemos implementar en nuestra vida. Y de hecho hay un factor determinante y que no debemos obviar: tener una alimentación saludable.
Llevar una alimentación saludable rica en super alimentos naturales que nos garanticen el aporte óptimo de nutrientes y vitaminas es fundamental para mantener nuestra energía en los niveles necesarios para realizar todas las tareas que planificamos para llevar a cabo cada día.
Y no pienses que los superalimentos naturales son alimentos exóticos difíciles de conseguir y preparar. Nuestra dieta mediterránea está repleta de alimentos que podemos consumir cada día y que son auténticas joyas que nos ayudarán a tener foco y energía en todas nuestras tareas.
Alimentación y productividad
Una alimentación monótona y poco variada no te aportará los nutrientes necesarios para que tengas un buen estado físico y mental. Y es que no llevar los hábitos alimenticios correctos puede llevarte a experimentar continuos episodios de cansancio, irritabilidad y falta de concentración.
Además de incorporar a tu dieta el consumo de superalimentos naturales, establecer ciertos hábitos en tus rutinas alimenticias te ayudará a conseguir la productividad que deseas. Son pautas sencillas que marcarán la diferencia entre un día a día que se te hace cuesta arriba y tienes la sensación de que no avanzas, y unas jornadas en las que acabarás con aquellas tareas que te propongas sin perder el foco.
Recomendaciones alimenticias saludables
- Incluye más frutas al día y, si lo haces entre horas, evitarás el picoteo insano.
- Evita el consumo de bebidas azucaradas y opta por ingerir más agua e infusiones.
- Come tranquila en una mesa alejada del escritorio donde trabajas. Es tu momento de descanso y de alimentar tus neuronas. Evita la multitarea que sólo te conducirá a tener la sensación de que estás en bucle.
- Reserva tiempo en tu agenda para hacer deporte. No hagas ejercicio si te sobra tiempo. Cambia tu mentalidad y, cuando planificas tu semana, reserva tiempo específico para realizar la actividad deportiva que más te guste.
¿Qué son los superalimentos?
Son aquellos alimentos repletos de vitaminas, minerales y fitoquímicos que nos aportan tal cantidad de nutrientes que los hacen indispensables en nuestra dieta si queremos mantenernos sanos, y con la energía en óptimos niveles.
Gracias a estos alimentos nos protegemos frente a muchas enfermedades. Nuestro corazón estará más sano, nuestro cerebro más activo y nuestro sistema inmunitario más protegido frente a amenazas externas.
¿Qué beneficios me aportan?
Cada superalimento natural nos aporta unos beneficios. Y según sus nutrientes nos proporcionan los siguientes beneficios que nos harán sentirnos sanos, fuertes y con la concentración y foco necesario para tener la productividad que deseamos:
– Cerebro activo: los fitoquímicos favorecen el flujo sanguíneo del cerebro y los ácidos grasos omega 3 lo mantienen sano.
– Ojos sanos: la vitamina A y los carotenoides protegen nuestros ojos de los radicales libres y frente a las cataratas.
– Energía todo el día: los alimentos con índice glucémico bajo liberan energía de una manera progresiva, lo que nos proporciona una energía gradual. Y aquellos ricos en vitamina B nos ayudan a obtener energía de la comida.
– Sueño regenerador: el magnesio, calcio y triptófano de los super alimentos te ayudan a producir hormonas del sueño, permitiéndote descansar bien durante toda la noche y regenerar cuerpo y mente.
¿Son tan mágicos como parecen?
Del mismo modo que cuando queremos mejorar nuestra productividad todo suma, y establecer rituales de hábitos ayuda a que consigamos tener foco y trabajar mejor, en la alimentación ocurre lo mismo. Consumir superalimentos naturales de manera puntual, o sin llevar paralelamente una vida saludable donde estén presentes el deporte, mantengas alejado el alcohol y el tabaco y un buen descanso, no servirá de nada.
Incorporar a tu vida los superalimentos naturales es fácil. Los puedes introducir como un hábito más al planificar tu menú semanal. Siempre será mejor que tomarte un complejo vitamínico. Lo natural siempre es mil veces mejor.
¿Cuáles son estos super alimentos naturales?
Están mucho más a tu alcance de lo que imaginas y no debes ir a ninguna tienda especializada para adquirirlos. Son alimentos que siempre han estado en nuestra dieta mediterránea y que ya viene siendo hora de ponerlos en valor por sus grandes aportes nutricionales.
Los superalimentos que no pueden faltar en tu alimentación
Te detallo algunos de ellos:
- Nueces: El manganeso mantiene sanos tu cerebro y nervios. Sus grasas buenas protegen tu corazón y el cobre cuida de tu sistema inmunitario.
- Avena: Es el cereal con más fibra soluble y contiene hidratos de carbono de liberación lenta. Ayuda a reducir el colesterol y mantener un nivel correcto de azúcar en sangre. Su contenido en vitamina B1 favorece la transformación del alimento en energía, por lo que lo convierte en un superalimento ideal para nuestros desayunos.
- Pistachos: Ricos en potasio y grasas monoinsaturadas que te ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo. Sus fitoquímicos antioxidantes protegen la salud de tus ojos.
- Tomates: Ricos en carotenoides disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y nos protegen frente al cáncer. Su buena dosis de vitamina C mantiene fuerte tu sistema inmunitario.
- Lentejas: Ricas en fibra y hierro. Son esenciales para la salud cardiovascular y para tener energía prolongada.
- Naranjas: De todos los cítricos, la naranja destaca por riqueza en vitamina C y otros antioxidantes que mantienen fuertes tu sistema inmune y tu corazón.
- Plátano: Es un superalimento para nuestra salud digestiva que tiene un alto contenido en fibra, potasio y vitamina B6. Aseguran la salud de nuestro cerebro y corazón. El triptófano aumenta el nivel de serotonina en tu cerebro, hormona que nos hace sentir bien.
Cuidarse por dentro y por fuera te da más vida
La clave para mejorar nuestra productividad es cuidar y mantener un equilibrio en todas las facetas de nuestra vida para sentirnos bien física, mental y emocionalmente. Y la alimentación es una pieza esencial en este puzle. No sólo se trata de comer variado, tenemos que aportar a nuestro cuerpo los alimentos que más nutrientes y energía nos den, ¡y los super alimentos naturales no pueden faltar! Tan importante es lo que comemos como la forma en que comemos. Respeta tus momentos para comer dedicándote ese tiempo para disfrutar de la comida y ese espacio de relax en tu jornada laboral.
Si quieres ser capaz de incorporar nuevos hábitos que mejoren tu productividad y tu bienestar te animo a que te unas a la Comunidad #másVIDA, el lugar en el que tus hábitos se convierten en realidad. Cuando estamos solas todo nos cuesta más, pero en grupo somos capaces de mucho más.
